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Nahrungsaufnahme vor dem Spiel

Die Mahlzeiten vor einer sportlichen Tätigkeit müssen vor  allem kohlenhydratreich sein. Die letzte größere Nahrungsaufnahme sollte etwa  drei bis vier Stunden vor dem Anpfiff stattfinden und bei empfindlichem Magen  ballaststoffarm sein. In der letzten Stunde vor dem Fussballspiel ist eine  weitere Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 80 Gramm sinnvoll, damit die Spieler mit  ausreichend gefüllten Kohlenhydratspeichern ins Match gehen. Zum Auffüllen der  Energiespeicher in der letzten Stunde vor der Belastung sind Sportgetränke ideal  geeignet. Diese enthalten neben Wasser und Kohlenhydraten auch Mineralien und  Vitamine in leicht aufnehmbarer Form.
 

Flüssigkeitsaufnahme vor dem Spiel

Das Auffüllen der Wasserspeicher beginnt bereits lange vor dem  Spiel beziehungsweise Training. Es sollte soviel getrunken werden, dass der Urin  etwa zwei bis drei Stunden vor der Belastung klar und durchsichtig ist. Gelber Urin kann auf ein Flüssigkeitsdefizit hinweisen. Unmittelbar vor der Belastung  kann die Trinkmenge etwas reduziert werden, um das Spielfeld nicht mit einem Wasserbauch zu betreten und einen verstärkten Harndrang während des Spiels zu  vermeiden. Die optimale Trinkmenge eines Fußballspielers vor einem Spiel kann  man nicht pauschal in Litern pro Stunde angegeben, da sie von verschiedenen  Faktoren abhängt. Dazu gehören zum Beispiel die umgebende Lufttemperatur und  Luftfeuchtigkeit sowie die individuellen Bedürfnisse eines Spielers, zum  Beispiel aufgrund eines verstärkten Schwitzens. Hier muss der Spieler im Laufe  der Zeit ein entsprechendes Körpergefühl entwickeln, welches idealerweise schon  im Kinder- und Jugendalter geschult wird.