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Eine konsequent nach diesen Gesichtspunkten zusammengestellte Kost reicht bei geringer sportlicher Belastung zur Deckung des Bedarfs aus. Je häufiger und intensiver man aber trainiert, je mehr die Belastung also ansteigt, desto entscheidender wird die optimale Versorgung mit den einzelnen Bausteinen der Ernährung. Dies gilt insbesondere für die Zufuhr von Flüssigkeit, Kohlenhydraten und Mineralien sowie die Proteinaufnahme unmittelbar nach der Belastung. Bei dichter Folge einzelner Trainingseinheiten ist auf die sofortige Aufnahme von Kohlenhydraten zu achten, um die Wiederauffüllung der Kohlenhydratspeicher mit maximaler Geschwindigkeit zu gewährleisten.
Aber nicht nur zur schnellen Regeneration sondern auch zur Vorbeugung von Verletzungen ist vor allem eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten notwendig. Denn Kohlenhydrat-, also Energiemangel, kann zum Konzentrationsverlust führen, wodurch auch die Koordination nachlässt. Dadurch kommt es schließlich zu Verletzungen.
Ebenso im Sinne einer Prophylaxe von Verletzungen können spezielle Präparate wirken, die die Regeneration des (Gelenk-) Knorpels fördern. Denn gerade beim Fussball
kommt es durch die vielen Richtungswechsel und Tempoänderungen zu hohen Gelenkbeanspruchungen.
Squeezy-Soccer
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