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Und ganz nach dem Motto nach dem Spiel ist vor dem Spiel muss auch im Anschluss an die sportliche Belastung eine kontrollierte Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr stattfinden.
Dadurch wird das Immunsystem unterstützt und die durch die Unterdrückung des Immunsystems nach intensiver Belastung gestiegene Infektanfälligkeit - der so genannte open-window-Effekt - vermindert. Außerdem wird die Wiederauffüllung der Kohlenhydratspeicher in Gang gesetzt. Dies geschieht umso effektiver, je schneller mit der Kohlenhydrat-Zufuhr nach der Belastung begonnen wird, idealerweise schon wenige Minuten nach dem Spiel. Hier sind wiederum Sportgetränke sinnvoll, da sie neben den Kohlenhydraten auch Flüssigkeit und Mineralien liefern.Für die Ernährung nach dem Spiel gelten im Prinzip die gleichen Grundsätze wie vor der Belastung. Die aufgenommene Nahrung sollte fettarm, kohlenhydratreich, frisch, abwechslungsreich und naturbelassen sein.
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